老年人在锻炼时有“三忌”可不敢粗心大意!

  有的老年人身体肥胖,为了减肥,便想通过体育锻炼来改变现状。一个月下来后,发现自己的身体状况并没有得到明显的改变,于是便抱怨运动并不是灵丹妙药,干脆就放弃了体育锻炼。

  运动是长期的,并非一朝一夕之事。有的老年人原先很多时候是泡在棋牌室里的,而且一坐就是半天,甚至更长时间。而当自己身体出现不适,去医院检查,医生叮嘱要加强体育锻炼、增强体质后,才不情愿地进行了运动。数日下来,感觉自己不习惯,身体非常疲劳,就停止了锻炼,造成前功尽弃。这就是人们常说的三天新鲜劲儿。

  老年人运动除了要坚持外,还要根据自己的身体状况,选择适宜的运动项目。可有的老年人却表现为朝三暮四,今天去打太极拳,明天又去练甩鞭子,后天还想打大鼓。这样频繁地换运动项目,会让身体一些部位出现严重不适应。因此老年人运动也要力戒朝三暮四。

  4.老年人运动要有足够而又安全的运动量,这对患有心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病尤为重要。

  3.运动中要有间歇,如1小时内安排1次~2次休息,每次10分钟~15分钟。

  4.自感不适应立即终止活动,如运动过程中感觉胸痛、胸闷、头晕、恶心或呼吸困难等时,应立即停止活动,及时就医咨询。

  老年人可以根据身体状况,选择八段锦(文或武)、各种球类活动、游泳、各类步行(慢步、快步走、小跑等)、站桩(练习下肢力量、身体平衡,以防跌倒,没有专业指导时不提倡练习运气)、关节运动(如伸胳膊伸腿)、写书作画等等。

  张俊雨,内科病区主任,毕业于河南中医药大学临床医学专业。2015年进修于郑州大学第一附属医院血液净化专业。2018年先后于阜外华中心血管病医院及河南省人民医院进修学习心血管疾病及心脏重症医学。

  擅长:心血管常见疾病:冠心病、心律失常、心脏瓣膜病、心肌病等疾病的诊断与治疗。同时对脑梗塞、脑出血等脑血管疾病,呼吸道疾病等有独到的见解。

  张方,老年病科主任,毕业于中南大学医学院临床医学系 ,从事内科临床工作10余年,于2013—2014年在河南省人民医院神经内科进修,于2019年—2020年在华中科技大学附属同济医院神经内科进修,在医院从事临床工作,具有扎实的专业基础知识和丰富的临床实践经验。能够熟练处理内科常见病、多发病,尤其擅长头晕,脑血管病,焦虑,帕金森等多发病的治疗。

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